po treningu mięśnie

[...] Deseczka wazy delikatnie posmarowana serkiem czosnkowym hohland. (przed obiadem) Kubek kawy (pół łyżeczki cukru) (Obiad) 4 łyżki kaszy kuskus, 100 gram piersi z kurczaka (Po treningu) Jeden mały banan (kolacja) Pół litra mleka (w dniu dużo wody i zielonej herbaty) Co myślicie o tym trybie życia? Zapowiada się na to, że treningi z obciążeniem [...]

[...] i jeszcze do tego biegi i rower. Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję. Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić treningu. PO czytaniu forum doszedłem do wniosku że moge długo trenować ale zrobię tak: 1. 40 min przed treningiem biore BCAA 2. 20 min po treningu biorę BCAA i kreatyne 3. [...]

[...] + oczywiscie codziennie jem na sniadanie jakies szynki na obiad kurczak na kolacje tez cos konkretnego zawsze. I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko. Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp [...]

Witam od lat szukam rzetelnej odpowiedzi, czy stretchning statyczny zarówno przed , w trakcie jak i po treningu-czy zmniejsza sile i adaptacje treningowa układu nerwowego, bo niby wszędzie zaleca się streching zarówno dynamiczny ale tez glownie statyczny -daje efekt relaksacyjny psycho fizyczny, ale teraz czytałam ze jakiś znany trener [...]

Mój trening: Wtorek: barki+nogi+brzuch Czwartek: Klata+tric+brzuch Sobota: Plecy + bic+przedriamiona Po treningu w czwartek mam duże zakwasy na klacie i tricu, podczas treningu w sobote triceps i klata tez pracuje w jakimś stopniu w treningu.Przy treningu bicepsa czuje jak triceps też pracuje bo się pompuje a przy treningu pleców na wyciagu [...]

[...] są ok, ale one do czego innego). Robilemcwiczenia na modlitewnikach, lawkach ustawionych pod katem 75 i wiecej stopni, w oparciu o kolano. Obolałość bicepsow w dzien po treningu naturalnie czuje, ale nieco za malą w stosunku do intensywności treningu ramion. Zaś rosnąć, to rosnie mi chyba bardziej przedramię. Czy wie ktos jak temu zaradzić? [...]

Witam. Mam 28 lat, ważę 74 kg. Cwiczę w domu dla utrzymania dobrej formy, nie wspomagam się żadnymi suplementami, czesto po treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego [...]

[...] jest nie tylko wyjątkowo skuteczna; rozsądnie stosowana jest również niezwykle bezpieczna. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Jedną porcję(2 miarki/1 płaska łyżeczka) rozpuścić w 200ml wody lub ulubionego soku.Stosować [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IntrAbolic_i28869_d380x380.jpg Opis - 9,5 grama aminokwasów w porcji - ZERO CUKRU - Zmniejszyć bolesność mięśni po treningu - Łatwo się miesza - Hydrolizowane białko serwatkowe - Szybka regeneracja potreningowa Co sprawia, że biorąc odżywkę Intra-Workout jest tak korzystne? - Ćwiczenia w sobie powodują że nasz [...]

[...] g - warzywa 4. Kolacja(ostatni posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h [...]

[...] nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: http://potreningu.pl/profile/voltiur wypełniam bardzo regularnie i starannie. Waga zatrzymała [...]

[...] przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak 2 miesiące i chłopaki na serio widać efekty :D Jestem bardziej nabity i co jakiś czas wykonuję więcej powtórzeń. Przed treningiem zawsze piję napalm a po treningu BCA :D

[...] mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką która wspomagałaby regenerację organizmu po treningu. Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Chciałbym jeszcze zapytać, jaki wysiłek moglibyście jeszcze polecić poza siłownią. Gram w piłkę nożną, poza tym innej [...]

[...] z tym spalaniem podczas biegania? Czy nie spalam również mieśni? Czy trenując 3x w tygodniu bez przerw oraz biegając mięsnie nie będą mi spalały podczas biegania? Biegać po treningu czy przed? Często dzień przerwy od siłowni właśnie przeznaczam na bieganie. Chciałbym po prostu biegając spalać tłuszcz, a na siłowni zbijać mięsnie. Po to, gdy [...]

[...] wiem też, że dacie jakieś wskazówki. Na koniec chciałbym dodać, że Pierś z kuraka dodałem przykładowo tak samo jak ryż basmati. Będę to zmieniał na jakąś wieprzowinkę, rybkę itp. Ryż na jakiś makaron a po treningu ziemniaczki czytałem że się nadadzą. Do picia oczywiście tylko woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7483be0003e64cacab7c01bcb86ea0a7.png

[...] tłuszczy jest dwa razy większa jeśli chodzi o 1g. ( 4 kcal / 9 kcal ) Czy ktoś pomoże mi złapać złoty środek i zasugerować balans między Węglowodanami ( złożonymi bo proste ograniczam do banana po treningu i łyżki dżemu niskosłodzonego oraz 250 ml mleka - laktoza ) i Tłuszczami ? Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2014-04-04 14:57:12

[...] typy to ten mocniejszy spalacz od Olimpa Thermo Speed extreme (tak się nazywa) no i z tego co pamiętam to przefajnie działało na mnie HMB. Biorę witaminy, białko przed i po treningu no i BCAA Activlaba przed i po treningu. Do tego czasami jakieś izotoniki bo strasznie gorąco jest(Ionto najczęście, raczej dobre i tanio wychodzi). Czy moje typy są [...]

[...] żaden opór to dla mnie i w dodatku zarysy mięśni się schowały o.O jestem przerażony co jest nie tak dodam że mam lekka diete przed treningiem w miare jem węglowodany a po treningu próbuje owoca złapać. Proszę o odpowiedzi. p.s dobierać dni w pary i robić 1 dzień odpoczynku na regeneracje mięśni ? Zmieniony przez - Adrian97 w dniu 2013-01-10 [...]

[...] 2 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż brązowy + brokuły + orzechy włoskie (jak jogurt - jakiś czas po obiedzie) 3 posiłek (przed treningiem): mleko i płatki + 2 banany Po treningu: mleko i miód 4 posiłek: Tuńczyk + oliwa z oliwek Ogólnie: 2946kcal, B: 199.25, W: 275.6, T: 99.2 Pytania, 1. Czy dobrze obliczone zapotrzebowanie, 2. Czy dobrze [...]

[...] ? Dlaczego na rzeźbę króluje ryż, a nie owoce? Co się stanie, gdybym zamienił całą pulę moich ww. z ryżu czy płatków na owoce ? Jak FRUKTOZA wpływa na mięśnie ? CZy moę przytyć, gdy zjem owoce np. o 21:00 Co jedzą zawodowcy po treningu ? Możesz podać mi markę galaretek bez cukru ? Z góry dziękuję !!! Trzymajcie się...Pozdrawiam !! BURNER